يعتقد كثيرون أن شرب كميات كبيرة من الماء في أي وقت يكفي للحفاظ على ترطيب الجسم، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن طريقة شرب الماء لا تقل أهمية عن الكمية نفسها.
1- لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة
شرب لتر أو أكثر خلال دقائق قليلة لا يمنح الجسم فرصة للاستفادة المثلى من الماء، وقد يزيد طرحه عبر البول. ويُنصح بتوزيع الكمية على مدار اليوم.
2- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش
العطش قد يكون علامة على أن الجسم بدأ يفقد جزءاً من السوائل، لذلك من الأفضل شرب الماء بانتظام، خاصة في الطقس الحار أو أثناء النشاط البدني.
3- انتبه إلى لون البول
يرى الأطباء أن اللون الأصفر الفاتح غالباً ما يشير إلى ترطيب جيد، بينما قد يدل اللون الداكن على الحاجة إلى شرب مزيد من السوائل، ما لم تكن هناك أسباب طبية أو أدوية تؤثر في اللون.
4- لا تعتمد على القهوة والمشروبات الغازية فقط
رغم أن بعض المشروبات تساهم في مد الجسم بالسوائل، فإن الماء يبقى الخيار الأفضل للحفاظ على الترطيب دون إضافة كميات كبيرة من السكر أو السعرات الحرارية.
5- زد كمية الماء في ظروف معينة
قد يحتاج الجسم إلى سوائل إضافية عند ممارسة الرياضة، أو خلال موجات الحر، أو في حالات الحمى والإسهال، مع مراعاة التوصيات الطبية إذا كان الشخص يعاني أمراضاً في القلب أو الكلى.
ماذا ينصح الخبراء؟
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، إذ تختلف احتياجات الماء بحسب العمر والوزن والنشاط البدني والظروف الصحية، لذلك يُنصح بالاعتماد على الإحساس الطبيعي بالعطش، ومراقبة لون البول، والحفاظ على شرب الماء بانتظام خلال اليوم.
