ترتبط صحة الأمعاء ارتباطاً وثيقاً بالمناعة والهضم والصحة النفسية. وقد حدد تقرير لمجلة “هيلث” 6 عادات مسائية تسهم في دعم وظائفها الحيوية:
-عشاء متوسطي: يعتمد على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الأسماك، وزيت الزيتون؛ لتقليل الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء.
-الأكل قبل النوم بـ 2 إلى 3 ساعات: لمنح الجسم وقتاً كافياً للهضم وتجنب المشكلات المعوية واضطرابات النوم.
-المشي بعد العشاء: المشي من 10 إلى 15 دقيقة يساعد على تحريك الطعام، وهو أكثر فعالية من بعض الأدوية في تخفيف الانتفاخ.
-شاي الأعشاب: احتساء كوب خالي من الكافيين (كالزنجبيل أو النعناع) يريح الجهاز الهضمي ويخفف الغازات.
-الاسترخاء المسائي: خفض التوتر عبر التأمل، التنفس، أو اليوغا يمنع مشكلات الأمعاء كالغثيان والإسهال المرتبطة بالضغط النفسي.
-تنظيم روتين النوم: الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ ينظم الساعة البيولوجية ويحمي الميكروبيوم المعوي من الاضطراب.
